وفقًا للإحصاءات ، فإن 7 أيام هي المدة الأكثر شعبية لأنواع مختلفة من تجارب فقدان الوزن. المصطلح ليس مملًا جدًا ، ولكنه كافٍ بما يكفي للعد دون وعي على نتيجة ملحوظة. وليس من الضروري التكيف مع وجود نصف عضو في ترادفية ضيقة مع العشرات من التمارين الصعبة. من بين النقاط الأحادية وبقاء المعجزات التي ستجد أنظمة لإمدادات الطاقة العقلانية التي يمكنك العيش معها وسرعان ما تخسر 5-7 كجم في المنزل. وإذا شربت الشرب المتكرر والنوم القوي ونمط حياة نشط ، فمن الممكن تحقيق نتيجة مذهلة في أسبوع واحد دون صحة. اقرأ المزيد عن كيفية فقدان الوزن بمقدار 5 كجم في الأسبوع وإزالة البطن المكروه. اقرأ.
كيفية إنقاص الوزن في المنزل في الأسبوع: نصائح مفيدة
من أجل تحقيق فقدان الوزن السريع في غضون أسبوع ، من المنطقي اختيار نظام غذائي فعال مثالي لجسمك. في الوقت نفسه ، لا يعيد مؤشر الأداء إعادة تعيين كيلوغرام ، ولكن أيضًا إمكانية الحفاظ على النتيجة دون صحة. ونظرًا لأن الإطار الزمني لفقدان الوزن محدود تمامًا ، فإن المهمة الرئيسية "على أكتاف" الحمية الغذائية اليومية تنخفض. الحلول المعقولة المتبقية هي الرياضة ، وتطبيع الروتين اليومي ، وما إلى ذلك - على الأرجح ليس لديك وقت للتصرف.
ستساعد إحدى الطرق الثلاث الرئيسية على إنقاص الوزن بسرعة في أسبوع في المنزل:
- انخفاض قوي في تناول السعرات الحرارية. إذا تلقى الجسم كمية ضئيلة من الطاقة واستخدامها السابق ، فإن التشغيل السريع للكتلة الدهنية يبدأ. لسوء الحظ ، تعمل طريقة مماثلة "للارتداء" ، وبعد عودتك إلى نظام الكهرباء المعتاد ، تكون الكيلوغرامات أكثر من زيادة.
- استخدم مكون "سحري". الأحاديات والبداء فعالة ، ولكنها معقدة من وجهة نظر نفسية. إذا لم يكن من الصعب على شخص ما أن يأكل الأرز على البخار والجزر المبشور كل يوم ، فسوف يجلب آخرون مثل هذه الرتابة إلى حرارة بيضاء في ثلاثة أيام.
- تنشيط العمليات الكيميائية في الجسم. يعتبر التدخل المختص في التمثيل الغذائي أكثر الطرق فعالية وأكثر أمانًا لفقدان الوزن في المنزل في 1-2 أسابيع. تظل النتيجة "ناقص" الناجمة عن تغذية البروتين هي الأطول لأنها تستبعد إمكانية فقدان كتلة العضلات بدلاً من فقدان رواسب الدهون.
توصيات إضافية لفقدان الوزن السريع والآمن في المنزل
اختر نظامًا غذائيًا يستحق الثقة ، نصف المعركة. من المهم بنفس القدر تلبية القواعد المناسبة بنفس القدر لفقدان الوزن لكل احتمال. إذا تجاهلت توصيات إضافية لفقدان الوزن السريع والآمن في المنزل ، فربما لن تكون راضيًا عن انعكاسك في المرآة بعد أسبوع.
- تعلم كيف تميز شهيتك عن الشعور الحقيقي بالجوع. يمكن أن تكون الشهية رفيقك المستمر ، لكن الشعور بالجوع في الموعد المحدد.
- تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، مضغ الطعام جيدًا ؛
- خذ الطعام 4-5 مرات في اليوم مقابل 150-200 جم ؛
- استبعاد الأطباق الدهنية والمقلية من التغذية. تناول اللحوم والأسماك في شكل مسلوق. الخضار - الخام أو على البخار ؛
- اشرب الكثير من الماء. ما لا يقل عن 1.5-2 لتر يوميا ؛
- معظم الكربوهيدرات الخفيفة والدهون لصالح مكونات البروتين ؛
- لا تأكل العشاء أمام التلفزيون. ما عليك سوى رؤية البرامج التلفزيونية والأفلام وتناول الطعام أكثر من القاعدة الصحيحة.
- تزن نفسك كل صباح. لا شيء يحفز أفضل من نتيجة جيدة على مقاييس المقاييس.
ما مدى سهولة إزالة المعدة وفقدان 5-7 كجم في الأسبوع
الضوء في وقت قصير يجدر احترام قوانين الجسم. يتم تقسيم الأنسجة الدهنية بسرعة معينة والضرر غير متأكد بالفعل للجسم. بالطبع ، بسبب كتلة العضلات وصحتك الخاصة ، يمكنك إسقاط 5-10 كجم في الأسبوع. ولكن هل يستحق الموصل؟ ربما يكون من الأفضل الانتباه إلى خصائص الجسم ، واستبعاد المنتجات المحظورة وتكملة النظام الغذائي مع المنشطات؟ لذلك فإن الوزن الزائد هو "تصريف" بالتساوي ، مما يستبعد ظهور العديد من شرائط الإجهاد ، والجلد المترهل ، وقبل كل شيء ، - التأثير اللاحق للتراكم "في الاحتياطي". نوصي بقراءة برنامج تعليمي قصير مدى سهولة إزالة المعدة وفقدان 5-7 كجم في الأسبوع.
قواعد فقدان الوزن وسريع من حوالي 5 ، 7 كيلوغرام في الأسبوع دون صدمة تتواجد في المعدة
من أجل إنقاص الوزن بسرعة وسهولة دون فقدان الوجبات الغذائية الصدمة ، يجدر التخلي عن أكثر المنتجات ضارة:
- مشروبات حلوة
- الدقيق الأبيض
- المايونيز والكاتشب
- أنواع الدهون واللحوم
- كعكة ، آيس كريم ، كعكة
- الجبن
- القهوة والكحول
- الدهون الاصطناعية
- المنتجات شبه النهائية - النقانق ، النقانق ، الزلابية ، الطعام المعلب
في الوقت نفسه ، يجب تضمين بعض المنتجات في التغذية:
- الفواكه القبيحة والخضروات الموسمية
- أصناف منخفضة من اللحوم والأسماك
- المكسرات والفواكه المجففة
- منتجات الحبوب الكاملة
- بيضة
- منتجات الألبان الصغيرة المخمرة
- الزيت النباتي
- أوراق الخضروات والأعشاب
- الشاي الأخضر
يجب أن يكون الطعام لمدة أسبوع كسري ، على الأقل 4-5 مرات في اليوم مقابل 200 غرام لكل موعد. يجب ألا ننسى تعويض الماء. ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من مياه الشرب النظيفة ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر يوميًا. العصائر ، الشاي - لا تحسب. يتم حساب معدل الماء اليومي بنسبة: 30 مل × 1 كجم. من أجل فقدان الوزن أسهل وأسرع خلال الأسبوع ، يمكنك ممارسة التمارين البسيطة وأحمال القلب.
كيفية إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم في الأسبوع دون إتلاف الصحة: مراجعات حول الوجبات الغذائية والنتائج
هناك حالات تتخلص فيها 10 أرطال ويتم إزالة المعدة في غضون أسبوع ضروري ببساطة. في مثل هذه اللحظات ، يبدو أن كل نظام غذائي هو إنقاذ مع مراجعات متعلقة بالفتيات الشجعان. وإذا تتلاشى حجج العقل على خلفية رغبة مشرقة لكتابة الرقم ، فمن المفيد على الأقل الاقتراب من اختيار النظام الغذائي الغذائي. ليس من السهل خسارة 10 كجم في الأسبوع دون الإضرار بالصحة. يتأثر الصيام بالسمنة اللاحقة ، ورفض الكربوهيدرات - فقدان القوة والتهاب المعدة المزمن.
نحن نقدم لك قائمة الوجبات الغذائية الآمنة نسبيًا بناءً على المراجعات التي تمكنك من إنقاص الوزن بمقدار 5-10 كجم لمدة أسبوع دون الإضرار بالصحة على مستوى العالم.
أفضل 5 حمية لفقدان الوزن الخفيف بمقدار 10 كجم في 7 أيام بدون صحة
- حمية الحنطة السوداء. يكمن المبدأ في الاستهلاك اليومي من الحنطة السوداء للزوجين لتناول الإفطار والغداء والعشاء. يتم استبعاد الملح والزيت. المكون الإضافي منخفض (لا يزيد عن 1.5 لتر يوميًا). الحد الأقصى المضمون "الكثير" هو 1 كجم في اليوم.
- النظام الغذائي الأسبوعي الياباني. المدة 7 أيام. يتم التخطيط لجميع الأجزاء والوجبات من الساعة والجرام.
- حمية الكفير. في غضون أسبوع ، من الضروري تناول الكفيري والخضروات النيئة فقط وصدر الدجاج. الشرط هو خطة شرب منتظمة. ممكن "الكثير" - 6-10 كجم
- النظام الغذائي الإستوني السريع. يمكنك تناول مكون واحد في اليوم لمدة سبعة أيام. وهذا يعني: يوم واحد - 6 بيض مطبوخ ، يومين - 1 كيلوغرام من جبنة الكوخ منخفضة الدسم ، 3 أيام - 300 جم من الدجاج ، 4 أيام - 300 غرام من الأرز المطبوخ ؛ 5 أيام - 6 بطاطس "في الزي الرسمي" ، 6 أيام - 1 كجم من التفاح ، 7 أيام - 1.5 لتر الكفير. من أجل إعادة الوزن المنتهية الصلاحية على الفور ، يوصى تدريجياً بالنظام الغذائي ، مع إضافة النظام الغذائي الأطعمة الجديدة.
- النظام الغذائي "بدون عشاء" لفقدان الوزن البسيط بمقدار 5 كجم في الأسبوع. للتخلص من 3-7 كيلوغرام إضافي ، من الضروري التخلي عن العشاء في غضون 7 أيام. يجب أن تتم الوجبة الأخيرة في آخر 18.00.
صدمة النظام الغذائي "فقدان الوزن حوالي 7-10 كجم في الأسبوع!"
يتكون المجمع الأكثر تطرفًا في الرفض التام للطعام لصالح الشاي الخاص الذي تم إنشاؤه في المنزل. يعد النظام الغذائي الصدمة "خسارة حوالي 7-10 كجم في الأسبوع" معركة صعبة من أجل شخصية نحيفة. لمدة سبعة أيام ، فإن النظام الغذائي اليومي هو مجرد مشروب الحليب في شكل حار أو بارد (بمقدار لا يزيد عن 5-7 أكواب في اليوم). لإعداده 1 ملعقة كبيرة. يتم سكب السكن مع الحليب الساخن في حرارة القوة ويوجد لمدة 30 دقيقة على الأقل. مع أدنى أمراض الجهاز القلبي الوعائي أو الجهاز الهضمي ، يجب إيقاف النظام الغذائي الشديد أو استبداله بخيار أكثر ولاء. على سبيل المثال ، أحادي الكفير أو "6 بتلات" معقدة.
نتيجة لفقدان الوزن السريع لمدة سبعة أيام لكل 10 كجم
في معظم الأوقات ، لا يسبب فقدان الوزن السريع عند 7 إلى 10 كجم سوى خيبة الأمل. والسبب في ذلك هو النظام الطبيعي للاحتراق من كتلة الدهون. بادئ ذي بدء ، فإن المناطق ذات الوزن الفضفاض - الصدر والوجه تخسر. وعندها فقط - الأرداف والوركين والذراعين والمعدة. في غضون أسبوع ، ليس لدى هذا الأخير ببساطة وقت لفقدان الوزن ، وسيختلف التأثير النهائي اختلافًا كبيرًا عن المتوقع. يمكن أن تساعد التمارين البدنية ومجمعات التدليك لمجالات المشكلات في مثل هذه الحالة. أنها تزيد من تدفق الدم ، مما يعني أنها تسريع حرق الدهون.
كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع دون اتباع نظام غذائي - قائمة بأفضل التمارين
لا تنشأ الرغبة في الخسارة في أسبوع دون اتباع نظام غذائي. على الأرجح ، يتم التخطيط لحدث كبير بعد 7-10 أيام: موعد طال انتظاره ، أو حفل شركة عاملة ، أو اجتماع للخريجين أو رحلة إلى Azure Bank. في إحدى هذه الحالات ، أود أن أرى كل 100. رغبة منطقية ومبررة. لذلك ، يجب أن تكون طرق تنفيذها معقولة ومناسبة. في بعض الأحيان يكون من الأفضل بدلاً من عشرات الوجبات الغذائية غير الناجحة وغير الآمنة لاختيار عدد من التمارين التي تسهم في فقدان الوزن المذهل في أسبوع واحد.
مجموعة قصيرة ولكن فعالة من التمارين لفقدان الوزن السريع في أسبوع واحد
بالنسبة لأولئك الذين يظهرون "إشكالية" جميع مناطق الجسم ، قمنا بتجميع التمارين التالية. سيساعد بالتأكيد على التخلص ليس فقط من الجنيهات الإضافية ، ولكن أيضًا من سنتيمترات مكروهة.
- أخرج المعدة.
ضع قدميك على كتفك ، دع يديك على رأسك. هزيل ، بالتناوب مع كوع الركبة اليسرى ، ثم مع كوع الركبة اليسرى. العودة إلى موضع البداية وكرر هذا أولاً. جعل 2 نهج 20 مرة.
ثني ركبتيك في وضع الكذب. تصل إلى يديك خلف رأسك. احصل على أنفاسك أثناء الإلهام وزيادة كتفيك وشفرات الكتف. 5-10 ثانية في هذا الموقف. العودة إلى وضع البداية. جعل 2 نهج 20 مرة.
- اسحب الوركين والأرداف.
اجلس على حافة الكرسي وانقر على الكتاب بين ركبتيك. اضغط على الموضوع بجهد واحد وبقي لمدة 30 ثانية. كرر 3-4 مرات.
ضع قدميك كتفك - العرض ، اليدين - على الخصر. رابح ببطء على كرسي وهمي ، اضغط على الأرداف مرة أخرى وأرفع الجسم إلى الأمام قليلاً. لا تدع نفسك تسقط حتى النهاية وتبقى لمدة 5 ثوان. تسلق ببطء موقف البداية. جعل 2 نهج 20 مرة.
- إزالة حجم على الذراعين والظهر.
تناول الدمبل الصغيرة. عند الإلهام ، ثني ذراعيك على الكوع ، عند الزفير - يمتد. جعل 2 نهج 25 مرة.
اصنع شريطًا على أذرع منحنية أو مستقيمة. اسحب عضلات الذراعين والمعدة والظهر والوركين. الحفاظ على أقل من دقيقة واحدة في هذا الموقف. جعل 2-3 النهج.
كيفية خسارة 5 أو 10 كجم في الأسبوع - الرعاية الرئيسية للفتيات والنساء تحسبا لحدث مهم. لحسن الحظ ، هناك العشرات من التمارين التي تساعد على إزالة المعدة والجانبين والحمار بسرعة دون صحة. لكن في بعض الأحيان لا يمكنك الاستغناء عن الوجبات الغذائية في المنزل. في مثل هذا الوقت ، نوصي بفحص القواعد بعناية ، والامتثال للشروط وإيلاء الاهتمام لعمليات التفتيش على الوزن.