يسعى العديد من الفتيات للحصول على شخصية ممتازة وتريد أن تبدو جذابة تتلقى الأشكال المطلوبة. خاصةً إذا لم يكن من الصعب الوصول إليها ويجب إلقاؤها على بعد بضعة كيلوغرامات أمام المخطط المطلوب. هذه المرة سوف نخبرك كيف يمكنك أن تفقد 7 كجم مع الوجبات الغذائية والتمارين. وفي الوقت نفسه ، ليس مع ضربات الجوع الخطيرة التي لا معنى لها لاستغلال الإجهاد المفرط. في الواقع ، هذا ليس من الصعب إعادة التفكير في نظامك الغذائي وإيلاء المزيد من الاهتمام للنشاط الحركي. لكن الصعوبة وأحيانًا تعتمد الإجراءات المتطرفة على الوقت الذي يجب عليك فيه إزالة الوزن الزائد.
المبادئ العامة
بالإضافة إلى برامج لأوقات مختلفة ، هناك العديد من الفروق الدقيقة الفردية ذات الصلة بكل فترات زمنية:
- من المهم أن تأخذ في الاعتبار خصائص جسمك لمعرفة الأمراض ، وخاصة المزمنة.
- قبل بدء الإجراءات ، يُنصح بزيارة الأطباء - المعالج للتوصيات العامة وأخصائيي التغذية للتعيينات الفردية.
- أدخل روتينًا صارمًا لليوم وحاول متابعته ، مما يعني الصعود في نفس الوقت ، الوجبات في الجدول.
- استبعاد الصودا والبطاطا المقلية والوجبات السريعة وغيرها من الأطعمة الضارة من نظامك الغذائي.
- الحد من استهلاك الكعك الحلو والمالح والكعك والحلويات وأطباق الحدة. قطع السكر اليومي والملح ، ولكن لا تستبعده تماما. يمكن أن يؤذيك. يمكنك جعل الأمر أسهل مع الأطباق الشهية. إذا كنت تريد حقًا ، فأكل قطعة صغيرة لدرء الرغبة.
- اقبل على الفور مسألة بالطبع لا يمكنك الاستغناء عنها بدون تمارين بدنية ، حتى لو كان لديك الكثير من الوقت. الضوء بدون أحمال ، يفقدون كتلة العضلات المفيدة ، وليس الدهون.
- تذكر أن استخدام أكثر من 3 لترات من السائل يوميًا ويعني أن الماء في شكل عصير ، مرق ، وما إلى ذلك يؤدي إلى انتهاك عمل بعض الأعضاء. وهذا قادر تمامًا على أن يؤدي إلى العديد من العواقب الوخيمة. لذلك ، لا يتم تصميم جميع الوجبات المائية لفترة طويلة من الزمن.
إزالة 7 كجم في 5 أيام
هذا وقت قصير للغاية وبالتالي فهو خطير للغاية. إذا كان عليك التخلص من زيادة الوزن خلال هذا الوقت ، فمن الأفضل أن تحضير مسبقًا تعود الكيلوغرام بسرعة والعودة بسرعة. سيكون من الصعب الحفاظ على الكتلة الجديدة وتتأثر هذه الأساليب السريعة بعواقب أكثر خطورة. تستمر الشروط المثلى لفقدان الوزن في تطبيق 2-3 أسابيع أو شهر.
نظام غذائي 7 كجم لفقدان الوزن
التغذية المناسبة هنا ليست كافية ، مما يعني أنه يتعين عليك الجلوس على شيء ليس الأكثر متعة ولكن الأكثر فائدة. الخيار نفسه مناسب في بعض الأحيان للتنظيف العاجل لجسم السم.
يجدر الرفع بين الشعبية:
- حمية الجريب فروت. جائع؟ أكلوا ثمارًا تم غسلها بواسطة نظارته بواسطة Skim Kefir. من الصعب البقاء ، لكن النتيجة ملحوظة.
- الماء والخبز. من 2 إلى 3 لترات من السائل يشربون يوميًا. قاتل مع السندويشات المصنوعة من الخبز الأسود أو الكامل ، مع طبقة منخفضة من الطماطم والجزر والسلطة والفواكه غير الواقعة.
- الشاي الأخضر. تتغذى على الفاكهة والخضروات - ويفضل أن تكون طازجة ، لا تعالج. اشرب ما يصل إلى 5 أكواب من الشراب يوميًا ، لم يعد. يهزونه بالليمون والعسل والزنجبيل.
تمارين لفقدان الوزن
سترغب دائمًا في النوم مع عدم وجود الكربوهيدرات ، ولكن يجب أن يفعل النشاط البدني ، على الرغم من أنك يجب أن تتسبب في إصابات دون الكثير من الحماس وبدون نفسك. سيكون لديك شعور بأن كل شيء يؤلمني ، أو ستظهر شرائط ، أو كدمات ، والبقع الزرقاء. توقف على الفور وتناول الطعام بشكل طبيعي لاستعادة وظائف العضلات.
يفعل:
- شحن كل صباح ، 15 دقيقة على الأقل.
- هم في الشريط - قدر الإمكان ، ولكن على النحو 5 من نهج 20 ثانية.
- تبطئ الصحافة. كلما فعلت أكثر ، كان ذلك أفضل.
- إنهم يلفون الإطار ، أو إذا فعلت ذلك في وقت سابق ، Hulahup. يجب ألا تبدأ على الفور ، يمكن أن تتشكل الكدمات.
- في فترة ما بعد الظهر يركضون ، يمتدون ظهرهم وينحني.
- قبل أن تذهب إلى السرير ، اذهب في الشارع لمدة ساعة وتناسب بضعة كيلومترات مشياً على الأقدام.
هل صلى الجسد من أجل الرحمة؟ توقف وتقليل الحمل.
كيف يمكنك أن تخسر 7 كجم في الأسبوع؟
تعتقد بعض الفتيات أنه من الطبيعي أن تخسر 1 كيلوغرام في اليوم. ولكن هذا ليس هو الحال. فقط شخص يتمتع بصحة جيدة يمكنه تحمل هذا. هل هناك أي أمراض مزمنة في القلب والكلى والجهاز الهضمي؟ لا تتردد في زيادة المصطلح ونسيان جميع الاحتياجات أو الأهداف. لا أحد منهم يستحق الصحة.
الوجبات الغذائية الفعالة
هناك العديد من برامج فقدان الوزن لمدة 7 كجم في الأسبوع. المثبتون ::
- الحنطة السوداء. ليس الجميع مناسبًا ، لا يمكن لكل فتاة فقط تحمل هذا الموزلي لعدة أيام وتخفيفها من الكفير والشاي الأخضر وصدر الدجاج المسلوق. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون الحنطة السوداء فقط على البخار ، ولكن ليس الطهي ، مقسمة إلى أجزاء صغيرة وتناول الطعام في نفس الوقت. وكل هذا بدون ملح.
- Babushkina. نقوم بتخفيض الاستخدام اليومي للكربوهيدرات إلى 1000 كيلو كالوري. أساس الطعام هو الخضروات والفواكه والبروتينات (منتجات الألبان واللحوم الخالية من الأسماك والأسماك).
- 5 ملاعق كبيرة. هناك كل شيء تقريبًا ، لا ينبغي أن يتجاوز جزءه سوى 150 جم. يحظر فقط الكحول ، ويتم تقليل كمية الملح والسكر.
الفصول والتمارين الرياضية
بدون نشاط ، لا يمكن إعادة تعيين 7 كجم في الأسبوع. لذلك ، إما التسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو دراستها في المنزل.
الخيارات الممكنة:
- يوميًا - تحميل ، ما لا يقل عن 15 دقيقة ، اذهب - 5 كيلومترات ، والسباق ولف hulahup.
- 1.3.5 أيام - جهاز تنظيم ضربات القلب - حركة القلب ، والرقص ، واللياقة.
- 2.4.6 أيام - دراجة أو السباحة. يقود عدة كيلومترات.
- 7 - التحسن.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ارتداء ملابس داخلية للتصحيح ، حقنة شرجية ، لفائف ، تدليك ، خذ وأخذ حمامات الملح.
إنقاص الوزن في 10-14 يومًا حتى 7 كجم
إذا كان من الممكن أن تسقط جنيهًا إضافيًا لمدة عشرة أو أسبوعين ، فإننا نقلل من احتمال وجود عواقب غير مرغوب فيها. هنا لم تعد مضطرًا إلى الجوع بشدة ، وقصر نفسك على شيء ما واستخدام الأحمال المحسّنة بشكل خاص.
مناسب لفقدان الوزن 7 كجم في 2 أسابيع
إلى الخيارات الأكثر شيوعًا:
- الخضار. هنا نفضل انخفاض الدهون ولا تحتوي على منتجات النشا من المزارعين. يمكنك تخفيفها بالفواكه القبيحة والجبن والجبن.
- البرازيلي. النظام الغذائي هو نفسه تقريبا كما هو مذكور ، ومحتوى السعرات الحرارية الكلية لا يتجاوز 1200 كيلو كالوري. الرياضة مطلوبة.
- الكفير. أساس النظام الغذائي اليومي هو 1 لتر من الشراب مع محتوى الدهون بنسبة 1.5 ٪. يستكملها منتجات الألبان الأخرى والأسماك واللحوم والخضروات.
- مشمس. نستبعد الملح من النظام الغذائي بأكمله بينما نأكل طعامًا صحيًا فقط. من الصعب للغاية تحملها ، لذلك ليس حريصًا. ومن المستحسن أن تشرب المزيد دون انتظار أن تشعر بالعطش.
7 كجم تمارين فقدان الوزن
لا يمكنك الاستغناء عن أي رياضة ، لكن يجب ألا تولد وتحمل الألم ، فهذا لا يستحق الأعراض. لديك أطر زمنية ممتازة ، مما يعني أنه يمكنك الاسترخاء. يمكن أن يكون التدريب هو نفسه الترجيح في غضون أسبوع - التحميل والرقص والرقص والقفز بحبل ، وما إلى ذلك.
- إدخالات.
- لفات.
- فورزاج.
- الملح ، حمامات الصودا.
- كريات الشبكة ضد السيلوليت.
- التدليك.
- استخدام المكملات الغذائية - استشر أخصائيًا قبل بدء الدورة.
إزالة × 7 كيلوغرامات في 3 أسابيع
هذا هو الوقت الأمثل لإسقاط هذا الوزن. هنا لا تحتاج حتى إلى نظام غذائي صارم ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وفعل ذلك بأفضل ما في قوتك ، وفي الوقت نفسه لن تشعر بالسوء أو غير مرتاح.
الوجبات الغذائية المحتملة
- اليابانية. مشمس. إنه يتعلق بتناول الأرز والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات والفواكه. طي كل شيء مع الشاي الأخضر.
- إنجليزي. يتغير أيام الخضار والبروتين ، لا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومية في أي حال 1200 كيلو كالوري. 7 و 14 و 21 يومًا - التفريغ ، لا يُسمح إلا بالشرب.
- السفينة الدوارة. في غضون أسبوع واحد و 3 أسابيع ، يتم استهلاك الطعام بمحتوى منخفض السعرات الحرارية - حتى 800 كيلو كالوري. في الثانية - زيادة إلى 1200.
فصول لفقدان الوزن
ليس من الضروري تشغيل ما لم تكن معتادًا عليها في البداية. ويوصى الماء بإعطاء حمولة الجسم. الأكثر مثالية:
- نسخ في الصباح.
- جميع تمارين لمشكلات المجالات.
- اذهب 3-5 كم في المساء.
كل شيء آخر ، بما في ذلك عمليات مستحضرات التجميل الإضافية - وفقًا لتقديرك الخاص وجيوب محملة. هل يمكنك تحمل تكاليف زيارة الصالون؟ اذهب ، استمع إلى المتخصصين والتسجيل في أحد البرامج.
كيف يمكنك أن تخسر 7 كجم شهريًا؟
خلال هذا الوقت ، يمكنك السقوط أكثر ، ولكن إذا لم يكن هناك مثل هذا الهدف ، فمن السهل جدًا التعامل مع الكيلوغرام غير المرغوب فيه.
الوجبات الغذائية المثلى
- نباتي. من الأفضل ليس فقط الخضروات والفواكه ، ولكن أيضًا تكملها بمنتجات الألبان. لذلك لن تفقد بروتينًا ذا قيمة للجسم ، وستكون القائمة مشبعة وأكثر تنوعًا.
- بروتين. واحدة من الأكثر شيوعا. ثم يتغذى على اللحوم ذات الدسم والأسماك والجبن المنزلية والكفير والخضروات والفواكه. محتوى السعرات الحرارية اليومية بأكملها 1200 كيلو كالوري.
- ديكول الحمية. إنه يشبه الخيار السابق ، ولكن تصبح الأيام التي تحتوي على الحليب والخضروات بالتناوب ، ثم يتم تقديم الكربوهيدرات تدريجياً. وكل ذلك مع التدريب المكثف.
7 كجم تمارين فقدان الوزن
وهنا يمكنك تنويع الخيارات التقليدية بسهولة وإدخال ممارسات وأحمال أكثر تعقيدًا. بالإضافة إلى الأحمال الصباحية ، انتبه إلى المشي ، ولكن أيضًا:
- شحن البطن في التكنولوجيا الخاصة.
- بعض تمارين اليوغا الأساسية.
- تنفس الجمباز.
- دروس مع منشفة معروفة في اليابان.
وبهذه الطريقة ، يمكنك بسهولة أن تسقط الكيلوغرامات المزعجة وتشعر بأنها ممتازة في نفس الوقت.
إزالة 7 كجم في 2-3 أشهر
هذا هو أبسط نسخة غير ضارة من We Siled. إنه مثالي لأولئك الذين يحاولون التخلص من الكتلة الزائدة لفترة طويلة ، وفي الوقت نفسه ليس عبئًا كبيرًا.
الوجبات الغذائية الفعالة
- التغذية الدافعة. يتم تقليل استخدام الدهون. وهي مقسمة إلى طريقتين لتحقيق الاستقرار في الوزن وتفريغ طعام الكربوهيدرات. يتم تحضير المحاكم من العديد من المكونات ، وتؤكل ببطء.
- 90 يوما فصل الطعام. أنه يحتوي على 22 دورة لمدة أربعة أيام لكل منهما ، يتبع التسلسل - البروتين - القوة - الكربوهيدرات - يوم فيتامين. بعد الدورة السابعة - التفريغ على الماء.
تمارين مناسبة
لخسارة 7 كجم في 2-3 أشهر ، ما عليك سوى زيادة العبء اليومي. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك ممارسة الرياضة.
أفضل:
- اثنان يتوقف كل يوم سيرًا على الأقدام.
- لا تستخدم المصعد ، لا تتسلق وتسلق الخطوات فقط.
- ساعة لتدمير نفسك في مكان العمل.
- أداء واحدة من أنواع غير المعبئة - القضيب ، اقلب الإطار أو hulahup.
ومع ذلك ، يمكن توسيع خيارات إضافية لفقدان الوزن بأمان:
- انتقل إلى أخصائي التغذية واختر أفضل خيار طعام مع أخصائي.
- شرب الفيتامينات متعددة.
- دورات بديلة لعملية مستحضرات التجميل المساعدة - لفات - حمامات الملح - إلخ.
- دراسة أساليب المؤلف. تم تصميم العديد منهم لفترة طويلة.
لذلك ، ليس من الصعب للغاية فقد 7 كجم إذا حددت على الفور الإطار الزمني والغرض من فقدان الوزن. عليك فقط المشاركة في التغذية الصحيحة ، وتقليل كمية السعرات الحرارية اليومية وزيادة الأحمال ، وستحقق بسرعة التأثير المطلوب.